<address id="plxnj"></address>

    
    

          <form id="plxnj"><span id="plxnj"><pre id="plxnj"></pre></span></form>

                    <address id="plxnj"><nobr id="plxnj"><meter id="plxnj"></meter></nobr></address>

                    <sub id="plxnj"></sub>

                    用音樂撫慰孩子焦慮的心靈,這是一劑猛藥!

                    發表于:2018-01-25 10:01:03作者:周雯婷閱讀:3820贊:1 評論:0

                    引言:焦慮是現在社會中普遍的的現象,生活中,工作中,學習中,我們時常會遇到,各種事、各色事,都存在激發我們焦慮情緒的可能。

                    焦慮是現在社會中普遍的的現象,生活中,工作中,學習中,我們時常會遇到,各種事、各色事,都存在激發我們焦慮情緒的可能。

                     

                    緊張、心慌、煩躁都讓我們無法好好的直面問題,更別提去解決它。所以有效緩解焦慮情緒成了日常必修的一門課程,今天給大家介紹一個周老師自己常用的方法,親測有效,也希望這個方法能成為干貨能幫助到你。


                    下面的內容來自于《青少年抗焦慮手冊》這本書。

                     

                    許多青少年和成年人都喜歡用聽音樂的方式調整情緒。每個人都有自己喜歡的歌曲,就像催眠曲能夠安撫受驚的孩子一樣,我們喜歡的音樂能在瞬間給我們帶來寧靜,平復我們身體里的情緒。

                     

                    不過,當我們過分激動時,僅僅通過簡單的聽音樂是不夠的。我們需要更深地沉浸在音樂之中,帶著靜觀的覺察,讓音樂慢慢地安撫我們。


                    只跟隨一種樂器的聲音

                    你注意到了什么

                     

                    • 找一個安靜的空間,可以用音響,也可以帶上耳機


                    • 穿上舒適的衣服,保證身體足夠暖和,找一個舒服的地方躺下來,或者后背挺直、同時又比較放松的坐著


                    • 做幾個深呼吸,讓身體和思緒逐漸安定下來


                    • 有幾個方法可以讓你更深地沉浸在音樂之中。

                     

                    (1)


                    一種方法是一直跟隨著音樂里某一種樂器所發生的聲音或者其他聲音,用這種方式聽音樂非常有安撫功效,因為通過這種方式,你關注的范圍會縮小,你的注意力會從當前面臨的困難轉移到音樂或樂器上。


                    (2)


                    你還可以嘗試另一種方法,看看自己能在歌曲里找到多少種不同的聲音,沒準兒在這樣的練習中,你會驚訝地發現:自己原來能夠識別出那么多種樂器。


                    在這個過程中問問自己:

                    只跟隨一種樂器的聲音,你注意到了什么?



                    認真覺察自己的身體

                    如何接收和回應音樂


                    第二種靜觀聆聽的方法是用身體去聽。

                     

                    讓自己待在舒服的位置上,體會一首歌引起身體共鳴的感覺。認真覺察我們的身體如何接收音樂信號,又如何回應,這是一種非常奇妙的感覺。

                     

                    在這個過程中問問自己:

                    你注意到身體有什么樣的感覺?有沒有什么讓你感到吃驚或覺得有意思的地方?

                     

                     

                    在音樂里

                    追蹤身體的各種反應

                     

                    靜觀聆聽的最后一種方法是把注意力集中到身體上,然后在音樂里追蹤你身體的各種反應。


                    留意一下,什么樣的情緒、回憶、想法或聯想會自動發生。當每種反應出現時,只要看到它,給它命名即可,然后繼續留意覺察。

                     

                    在這個過程中問問自己:

                    你注意到了哪些情緒?有什么回憶出現?產生了什么想法或聯想?




                    好啦,方法介紹完了,接下來就自行嘗試吧,這個方法不但能緩解焦慮,還能有效提升自身專注力的集中度,及進入專注的速度。

                     

                    這種方法最好的一點在于限制少、操作方便,當你疲勞焦躁的時候,抽個空,找個安靜的地方,戴上耳機,按下播放鍵,去享受去放松,讓自己放空,平復躁動的情緒,以更好的狀態回到學習工作中。

                     

                    下次周老師會再介紹一些實用方法,來緩解大家無處安放的焦慮感,期待再見!


                    歡迎搜索微信公眾號:SPC2008SPC關注我們,更多精彩內容與您分享!

                    點 贊

                    有0人參與討論

                    推薦天使更多
                    郭媛方預約
                    累計咨詢時間:587小時
                    王丹瑾預約
                    累計咨詢時間:515小時
                    陳曉菊預約
                    累計咨詢時間:2460小時
                    楊詠梅預約
                    累計咨詢時間:2036小時
                    守護計劃

                    截止2017年6月15日,已有21467個家庭加入【守護計劃】

                    獲得一對一守護天使專業支持和陪伴
                    協助父母一起解決教育困惑
                    • 365天
                      守護周期

                    • 1次/1月
                      跟進回訪

                    • 1次/3月
                      全面評估

                    • @緘默心語

                      有惰性,有時一節課都不能堅持聽完,想想平時嚴厲要求孩子定時定量完成作業,真是需要反思的是父母。

                      2017年4月23日
                    • @玉米的成長記錄

                      偶然的機會接觸到這套課程,比期待中的更受益,解決了我很多育兒盲區,我要成為一個有自我成長能力的媽媽!

                      2017年6月4日
                    • @yushumama

                      感謝老師這段時間對我們的悉心指導,溫暖陪伴,讓我們得以有淡定的心態去迎接孩子的中考!

                      2017年2月2日
                    • @lucky

                      戒“催”,說起容易做到難,謝謝老師的幫助,孩子有了很大的轉變,當然我這個媽媽也成長了。

                      2017年3月12日
                    • @紫瑜浩

                      期末考試結束了,孩子的成績提高了十幾名,雖然我們是帶著改善孩子的學習習慣的目的來的,但是過程中我們不但收獲了孩子成...

                      2017年3月22日
                    • @lqqyfl

                      在孩子的青春期,我們家長手足無措時,遇到了教子無憂,傳授了方法,指導我們去實踐,更主要是解決了我們心理的不安與焦慮。

                      2017年4月7日
                    • @漂洋過海

                      要尊重孩子,信任孩子,讓他主導自己的事情。我們的這些成長,老師給了我們很多支持,真得非常感謝!

                      2017年4月30日
                    • @慧以寧靜

                      原來,是我離不開孩子,過度關注和保護孩子,謝謝老師,讓我領悟到放手,給孩子成長的自由和空間,孩子的能量就被激發了,...

                      2017年4月30日
                    • @哈皮

                      終于不用陪寫作業到深夜,我的抓狂,孩子的抵抗,曾經一度苦不堪言,加入訓練營后,在老師的指點下不斷改善親子溝通方式,...

                      2017年6月24日
                    • @完整旋律

                      我曾經都想到死,覺得活著很沒有意思,家里整天打架吵架,是老師讓我慢慢學會認清自己的情緒,先學會善待自己,通過自己的...

                      2017年5月18日
                    • @樹友

                      以前孩子的抽動癥時不時的發作,我們尋醫問藥也沒有改善,走投無路求助于教子無憂,老師讓我們了解到孩子抽動背后的原因,我們...

                      2017年6月3日
                    • @耿耿

                      孩子厭學,沉迷手機游戲,打也打了,罵也罵了,我和他爸爸真的絕望了,抱著嘗試的心態加入這個指導版,沒想到需要改變的是...

                      2017年6月21日
                    • @Sammi

                      孩子一直是我全職帶的,小時候還好,到了初中開始逃學,丈夫責怪我沒有帶好孩子,我也很否定自己,不知所措。老師的安慰給...

                      2017年6月29日
                    彩票吧彩票吧平台彩票吧主页彩票吧网站彩票吧官网彩票吧娱乐彩票吧开户彩票吧注册彩票吧是真的吗彩票吧登入彩票吧快三彩票吧时时彩彩票吧手机app下载彩票吧开奖 广安 | 图木舒克 | 邵阳 | 大庆 | 启东 | 灵宝 | 邳州 | 温岭 | 曹县 | 洛阳 | 恩施 | 蓬莱 | 灌南 | 湘西 | 邢台 | 亳州 | 开封 | 甘肃兰州 | 张家界 | 开封 | 扬州 | 烟台 | 绍兴 | 大理 | 四平 | 蚌埠 | 北海 | 阜阳 | 池州 | 景德镇 | 安顺 | 平顶山 | 海西 | 白银 | 永州 | 深圳 | 昭通 | 清远 | 漯河 | 湛江 | 枣阳 | 澳门澳门 | 新疆乌鲁木齐 | 余姚 | 乐山 | 东台 | 迪庆 | 安岳 | 阳泉 | 黄石 | 五指山 | 四平 | 临汾 | 内蒙古呼和浩特 | 商丘 | 吐鲁番 | 锡林郭勒 | 日喀则 | 江门 | 咸阳 | 来宾 | 那曲 | 义乌 | 辽源 | 中卫 | 中卫 | 许昌 | 宜昌 | 镇江 | 雄安新区 | 林芝 | 章丘 | 新疆乌鲁木齐 | 永康 | 温州 | 双鸭山 | 濮阳 | 黄石 | 乐山 | 桐城 | 项城 | 马鞍山 | 鹤壁 | 高雄 | 焦作 | 屯昌 | 中山 | 慈溪 | 阿克苏 | 宜都 | 泰兴 | 改则 | 赣州 | 珠海 | 开封 | 昌都 | 铜仁 | 商洛 | 明港 | 台北 | 伊犁 | 常州 | 衢州 | 三沙 | 商洛 | 西藏拉萨 | 怀化 | 滁州 | 连云港 | 双鸭山 | 简阳 | 文山 | 东阳 | 吉安 | 巴彦淖尔市 | 曹县 | 长兴 | 海安 | 赣州 | 和田 | 迁安市 | 丽水 | 蚌埠 | 巴彦淖尔市 | 渭南 | 启东 | 新余 | 南京 | 保亭 | 平潭 | 台中 | 黔西南 | 菏泽 | 阳江 | 济南 | 高密 | 牡丹江 | 七台河 | 七台河 | 济源 | 涿州 | 广元 | 昌吉 | 安康 | 改则 | 襄阳 | 定西 | 绵阳 | 舟山 | 灌南 | 唐山 | 宝应县 | 巴中 | 宜都 | 文昌 | 遂宁 | 濮阳 | 鞍山 | 绍兴 | 桐城 | 宣城 | 阿拉尔 | 盘锦 | 云浮 | 灌云 | 铜陵 | 蓬莱 | 包头 | 榆林 | 铁岭 | 忻州 | 唐山 | 莆田 | 定州 | 白沙 | 陕西西安 | 商丘 | 大连 | 随州 | 衢州 | 阿坝 | 莱州 | 新疆乌鲁木齐 | 七台河 | 吴忠 | 黔东南 | 景德镇 | 黄南 | 义乌 | 如东 | 株洲 | 图木舒克 | 阳泉 | 五家渠 | 贺州 | 信阳 | 鹤壁 | 绍兴 | 承德 | 泉州 | 天长 | 陇南 | 浙江杭州 | 安徽合肥 | 上饶 | 福建福州 | 图木舒克 |